(Ancienne vidéo – qualité amateur en attente du film pro)
« L’esquive » est simple et efficace pour soulager une douleur cervicale lors d’une pause. Utiliser une serviette, un vêtement, une écharpe, un ceinturon (pour les militaires)… pour ce stretching des muscles cervicaux.(Ancienne vidéo – qualité amateur en attente du film pro)
« l’ouverture de la nuque » associe 2 techniques pour relâcher les Trapèzes, Omo-hyoïdien, muscles du cou et de la nuque s’insèrant sur ou sous la clavicule: les Scalènes et le Sterno-cleido-mastoïdien se relâchent progressivement. A faire au travail dès que l’on a 2 minutes.(Ancienne vidéo – qualité amateur en attente du film pro)
Après » l’étirement du lion », se relever lentement en mobilisant les muscles antagonistes, par exemple en enchaînant par le « déroulé du singe »: stretching actif des muscles lombaires en flexion dans l’axe, puis en rotation. Permet d’ouvrir les sacro-iliaques après avoir étiré les fessiers et la hcaîne postérieure.(Ancienne vidéo – qualité amateur en attente du film pro)
« L’étirement du LION » est un exercice complet qui renforce et assoupli la colonne, du coccyx jusqu’au crâne, déroule les épaules et la nuque. Prévention des lombalgies, dorsalgies et cervicalgies; relaxation; ré-apprendre à respirer par le ventre, à muscler sa ceinture abdominale et son périnée. De nombreuses variations sont ensuite possibles autour de cet exercice. Un problème d’épaule devra être traité (ostéopathie) pour effectuer l’exercice en entier. Le relâchement préalable (ostéopathe) du diaphragme, du bassin et du rachis facilitera son exécution.(Ancienne vidéo – qualité amateur en attente du film pro)
Au bureau: idées d’exercices simples de renforcement (abdominaux, lombaires…) et d’étirement du dos et des épaules: prévient ou soulage les douleurs cervicales, lombaires, entre les omoplates… suite à la posture assise prolongée. A faire tous les 3/4 d’heure (penser à boire)…soyez créatif pour inclure les exercices que vous connaissez déjà! La difficulté, c’est d’y penser. Soyez original et influencez vos collègues qui en ont autant besoin que vous. Les exercices faits au bureau ne seront plus à faire chez vous…