Améliorer ses auto-manipulations Sacro-iliaques lors d’étirements: fermer les 2 chaînes supérieures
idées pour améliorer ses auto-manipulations sacro-iliaques lors d’étirements :
– des Ichio-Jambiers = pour exagérer le recul de l’ilium lorsque le sacrum avance (en flexion lombaire);
– surtout du PSOAS-iliaque et Quadriceps = pour avancer l’os iliaque quand le sacrum recule (en extension lombaire).
Le contre-appui sur l’épine iliaque concernée est efficace si les 2 membres supérieurs (+- la tête) y focalisent la force de l’inclinaison du tronc.
NB: pour les personnes ayant mal aux épaules ou très raides (âgées), on peut s’aider du mur ou du sol…