La Marche instinctive®

By Thierry Ho-Pun-Cheung on 09/05/2015 in Tous

L’instinct ou 6ème sens résulte de la synergie du développement de nos 5 sens .
Être capable, tout en parlant, d’être alerté par le changement de tonalité d’une voix, distinguer un objet original parmi d’autres ou la dilatation de la pupille de votre ami… Amusez vous à le développer lors de vos balades en ville ou dans la nature…

ORIGINES:
Entre l’ancienne tradition perse (nomades afghans) et la Marche consciente ou méditative des yogi.

OBJECTIFS:
La Marche instinctive® permet de vous relaxer, libérer votre créativité ou résoudre un problème.
Vous apprendrez à maîtriser votre respiration, avoir une bonne posture et développer vos sens.

POSTURE de MARCHE IDEALE:
Placez bien votre bassin (contractez légère ment les fesses et le périnée); relâchez les épaules, mâchoires et la nuque tout en respirant tranquillement par le ventre pour une marche fluide et souple.

Pensez à la RESPIRATION ABDOMINALE (plexus solaire)
Puis, synchronisez votre respiration sur vos pas selon un rythme qui varie selon la difficulté du terrain et la forme du moment.

1. Pour une Vitesse tranquille (5 km/heure).
Adoptez un Rythme sur 8 pas = 3-1/3-1:
Inspirez sur 3 pas → apnée (poumons pleins) sur le 4ème pas;
Puis, Expirez sur 3 pas → apnée (poumons vides) sur le 4ème pas.

2. Pour une Allure rapide (8 km/heure) ou en descente.
Et aussi pour se sur-oxygéner avant une côte et récupérer après la montée.
Vous rajoutez 2 pas à l’expiration et supprimez les temps d’apnée .
Le Rythme sur 10 pas = 4/6:
Inspirez sur 4 pas;
puis, Expirez sur 6 pas;
Selon votre forme: 3/5 (fatigué) ou 5/7 (énergique).

3. Pendant une MONTEE:
Inspiration = expiration
Selon la difficulté de la pente: 3/3 (facile) → 2/2 → 1/1 (épuisante)

Développement SENSORIEL
Par exemple, vous vous focaliserez tour à tour sur:

Préparation mentale

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