l’article Midi Libre sur bains froids (2023)
J’ai goûté aux bénéfices de l’eau froide en 1ère année de médecine (1987). Dès que je perdais le fil des révisions, je prenais une brève douche froide. Mon oncle Claude, prof de Yoga, m’en avait vanté les mérites. Revigoré, j’étais motivé et concentré pour finir les cours les plus chiants. C’est vite devenu un rituel ou ancrage positif: quelques secondes de douche toutes les 30 minutes, afin d’apprendre vite et bien. 35 ans ont passé, et mes amis savent bien qu’avant et après le sport, je finirais dans la rivière, la mer ou à casser la glace pour piquer un petit plongeon… J’veux surtout pas qu’ils m’imitent, voulant conserver ce dopage naturel contre eux !
Comme j’ai souvent la flemme, je dois réactiver mon ancrage de motivation pour l’eau froide. Ce réflexe conditionné me permet de surmonter le contact insupportable du froid sur la peau, qui ne s’envole que lorsque ma tête est immergée. Pour « shunter » ce passage frigorifiant, je fais la « fast-method », celle que j’interdis strictement aux patients: plonger la tête la première ou commencer la douche par la tête. J’admire le courage et l’intelligence de ceux qui sont capables de rentrer progressivement dans l’eau gelée !
Un simple plongeon de la tête suffit pour déclencher le « reset » neurologique (dépolarisation des neurones) et la cascade bénéfique qui en résulte.
Bien sûr, une douche chaude est meilleure si on couve une infection. Ce serait le meilleur moyen de transformer un rhume en pneumonie ! Personnellement, j’y ai toujours échappé, contrairement à nombre de patients et copains.
NB : J’avais la maladie de Raynaud (vasoconstriction très douloureuse des extrémités : pieds, mains et organes génitaux). Raison pour laquelle j’avais renoncé à devenir Chasseur Alpin. Donc, dans l’eau glaciale, je portais fréquemment des gants, chaussettes et slip en peau d’bête (sinon, c’est avec un vagin que je ressortirais de l’eau). Et dans les 3 heures qui suivaient la douche froide, j’avais les orteils gelés. Sans m’y attendre, l’hiver 2023, après 6 mois de bains quotidiens dans mon CONGELATEUR COFFRE et son eau à 3°C , je me suis rendu compte que je n’avais plus ces engelures de l’After Drop. Je suis donc en rémission de ma Maladie de Raynaud.
Iceman
Les 2 notions physiques à retenir sont :
1) l’eau est un conducteur 24 fois plus puissant que l’air; on fournit donc 24 fois plus d’énergie à rester 1 minute dans une eau à 24°C que 24 minutes dans un air ambiant à 24°C !
2) Le corps se refroidit 3 fois plus vite si on immerge la tête. Donc, en plus des bénéfices neurologiques de l’immersion de la tête, on multiplie par 3 les effets périphériques de l’immersion en eau froide!
Depuis 2018, je me suis inspiré de Wim Hof, pour rajouter des techniques de respiration bénéfiques pour le sport et la santé.
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