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Apprendre une habilité motrice

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MODELISER UN APPRENTISSAGE COMPLEXE
Exemple = JONGLER « EN CASCADE » A TROIS BALLES
Définition : la cascade = trajectoire de base de la plupart des figures de jonglerie, qui permet, lorsqu’il y a plusieurs balles, d’éviter les collisions en l’air.
= Faire 4 lancés de balles à la suite ; à partir de 4, l’automatisme est acquis et le sujet pourra poursuivre seul.
Temps maximum : 3 séances de 20 minutes ou 1 séance d’1 heure.
N.b. : records de ma fille = 10 minutes.

jonglage modelisation apprentissage
Méthode d’apprentissage (résumé d’une modélisation de mon mémoire de maître Programmation Neuro-Linguistique: depuis, j’ai simplifié!!!)
Chaque étape doit-être acquise avant de passer à la suivante (1 minute maximum par séquence)
Renforcer son « ancrage de réussite » a chaque étape maîtrisée
Les pauses sont fréquentes (laisse le temps au cerveau d’engrammer la séquence): faire sa « rupture de schéma » pré-choisie, boire une gorgée d’eau…;
Puis reprendre en repassant par les étapes précédentes (quelques secondes suffisent)

Le plus important est d’être dans l’état physiologique approprié :
– Respiration abdominale lente ;
– Corps relâché (mâchoires, épaules, bassin, genoux…déliés) a la limite de l’affaissement ;
– Regard horizontal, flou, périphérique : comme un « baba-cool qui fume son joint ! ».
N.B.:« on fait bien semblant, là… hein !?! »
– « je suis relax, mes gestes lents et fluides »
– Position de départ: coudes au corps, mains à l’extérieur

Cascade à 1 balle (= créer le circuit neurologique de la trajectoire idéale)
– Inhiber immédiatement la « douche » instinctive : débutes par la main « faible »
– Eviter l’apnée : expires profondément, puis fais le 1er lancer au début de l’inspiration
– Dessine dans l’espace le signe de l’infini
– Lances la balle à hauteur des yeux et regardes la au sommet de sa courbe
– Tes gestes sont très lents : le rythme est plus lent que ce que tu aurais envie de faire
– Imagines un cerceau horizontal de 30 cm devant ton nombril, ta main gauche fait passer la balle dans le cerceau par le dessous ; et tu la récupères avec la main droite

Lorsque la trajectoire est assimilée :
– la refaire en gardant la 2ème balle dans la main gauche ;
– puis la 3ème balle dans l’autre.

Cascade à 2 balles :
Concentres-toi sur le lancer de la main faible (la gauche pour les droitiers).
Comptes en lançant les balles : ça donne le rythme et ça t’aideras au déblocage lorsque tu jongleras avec 3 balles.
– Lances ta 2ème balle quand la 1ère est au sommet de sa courbe
Ne rattrapes surtout pas les balles :
– D’abord, laisses tomber les deux balles
– Puis, récupères la 1ère balle lancée et laisses tomber la 2ème
– Ensuite, laisses tomber la 1ère et récupères la 2ème
– Enfin, rattrapes les deux balles
Maintenant, fais la même chose en partant de ta main dominante
– Enchaînes en alternant la main de départ
– Idem, en conservant la 3ème balle dans une main

Cascade à 3 balles :
Pour éviter d’avancer en jonglant : mets-toi devant un mur
Pour dépasser le blocage du 4ème lancé : comptes au-delà de 3 : « 1, 2, 3 et 4… »
Lances les 3 balles à un rythme régulier, lent et calme.
– Laisses-les tomber au sol pour corriger la hauteur des trajectoires
– Lances les 3 balles et ne rattrapes que la 1ère
– Puis, ne rattrapes que la 2ème
– Maintenant, ne rattrapes que la 3ème
– Enfin, rattrapes la 1ère et 2ème balle
– Tu peux rattraper les 3 balles

Tu ajouteras, petit à petit, un lancer supplémentaire en terminant avec les balles dans les mains
N.b. : le jonglage « active » les 2 hémisphères cérébraux et peux être utilisé pour la résolution de problèmes (« jeux des 2 cerveaux »)

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